10 Vitamin Penting untuk Para Wanita di Setiap Hari

Obat Lupus Alami | Setiap manusia membutuhkan beragam jenis asupan Vitamin. Akan tetapi, kebutuhan Vitamin bagi setiap orang tampaknya sedikit berbeda. Walaupun demikian, khusus bagi para wanita, sebaiknya selalu memenuhi kebutuhan 10 Vitamin Penting untuk Para Wanita di Setiap Hari berikut ini :

10 vitamin penting untuk para wanita

1. Vitamin A

Vitamin A memiliki sifat antioksidan. Perempuan dari segala usia perlu vitamin A sebagai bantuan dalam membangun dan memperkuat tulang, gigi, jaringan lunak, kulit serta selaput lendir. Vitamin ini juga mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan daya penglihatan, memperlambat proses penuaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan : wortel, melon, labu, aprikot, tomat, semangka, jambu biji, brokoli, kangkung, pepaya, persik, paprika merah, bayam, telur, hati, susu dan sereal yang difortifikasi.

2. Vitamin B2

Dikenal sebagai riboflavin, Vitamin B2 sangat penting untuk kesehatan, pertumbuhan normal dan metabolisme. Ini membantu meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, sementara mengurangi kesemutan dan mati rasa, kecemasan, stres dan kelelahan. Jika kekurangan, dapat mempengaruhi metabolisme dan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh serta fungsi-fungsi saraf yang dapat menyebabkan mata dan lidah pucat, sakit tenggorokan, bisul mulut, retakan pada bibir, rambut kering, keriput dan kulit gatal.

Makanan :  jeroan, keju, susu, yoghurt, sayuran berdaun, telur, sereal, bijian, kedelai, almond, kacang-kacangan dan jamur.

3. Vitamin B6

Vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine. Yaitu vitamin penting yang dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin tertentu ini juga membantu tubuh memproduksi hormon dan bahan kimia otak, yang pada gilirannya membantu mengurangi depresi, penyakit jantung, dan kehilangan memori. Ini juga dapat membantu mengatur tingkat gula darah Anda. Wanita hamil dapat makan makanan dengan vitamin B6 untuk menyingkirkan morning sickness. Kurangnya vitamin B6 dalam tubuh dapat menyebabkan anemia.

Makanan : sereal, alpukat, pisang, daging, kacang-kacangan, ikan, oatmeal, kacang-kacangan, biji dan buah-buahan kering.

4. Vitamin B7

Vitamin B7 juga dikenal sebagai biotin, diperlukan untuk pertumbuhan sel dan sintesis asam lemak. Vitamin ini membuat kelenjar keringat, rambut dan kulit sehat. Bahkan, hal itu membantu pertumbuhan rambut dan membantu mengobati kuku rapuh. Juga, vitamin B7 diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan sumsum tulang serta membantu mempertahankan kadar kolesterol normal.

Makanan :  ikan, ubi jalar, almond, wortel, pisang, melon, buah-buahan kuning, sayuran berdaun hijau, kacang, beras, paprika, kuning telur, kedelai, oatmeal, susu, keju, yoghurt dan kacang-kacangan.

5. vitamin B9

Vitamin B9, juga dikenal sebagai asam folat, sangat penting untuk setiap wanita karena membantu mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, Alzheimer, depresi, kanker dan kehilangan memori. Ini juga meningkatkan kesehatan otak, meningkatkan kesuburan, dan perkembangan janin selama kehamilan. Kekurangan vitamin B9 pada wanita hamil dapat menyebabkan cacat tabung saraf pada si bayi, seperti spina bifida.

Makanan : sayuran hijau gelap, jus jeruk, asparagus, melon, stroberi, biji-bijian, kacang-kacangan, ragi gizi dan telur.

6. Vitamin B12

Vitamin penting lain yang setiap wanita harus makan adalah B12. Fungsinya untuk metabolisme, pembelahan sel normal dan sintesis protein. Vitamin ini membantu mencegah penyakit jantung, kehilangan memori, dan anemia. Itu juga dapat digunakan untuk mengobati depresi dan membantu menjaga sistem saraf yang sehat dan fungsi otak.

7. Vitamin C

Dikenal sebagai pendorong kekebalan, vitamin C memiliki banyak manfaat kesehatan untuk wanita. Ini membantu mempercepat proses penyembuhan, mempromosikan pertumbuhan jaringan dan mengurangi risiko untuk beberapa jenis kanker, penyakit jantung dan kerusakan jaringan. Ini juga memainkan peran kunci dalam pembentukan sel-sel darah merah.

Makanan : brokoli, anggur, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi, kecambah dan tomat.

8. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang mempromosikan penyerapan kalsium, yang memainkan peran penting dalam menjaga tulang kuat. Vitamin D juga mengurangi risiko multiple sclerosis, rheumatoid arthritis dan berbagai jenis kanker. Itu juga dapat membantu mengurangi gejala sindrom pra-menstruasi dan melindungi penglihatan Anda. Kekurangan vitamin ini dapat melemahkan tulang Anda dan berkontribusi pada osteoporosis.

Setiap hari terpapar sinar matahari dapat memberikan tubuh Anda dosis harian vitamin D, 10 sampai 15 menit sudah cukup. Makanan : ikan berlemak, susu fortifikasi, hati dan telur.

9. Vitamin E

Vitamin E mengandung sifat anti-penuaan yang melawan kerusakan sel dan memperlambat perubahan terkait umur dalam tubuh Anda. Vitamin ini juga membantu mencegah penyakit jantung, katarak, kehilangan memori dan jenis kanker tertentu. Vitamin E penting untuk kulit dan rambut. Sehingga sering ada di dalam produk perawatan rambut dan kulit.

Makanan : gandum, hazelnut, almond, bayam, margarin, minyak jagung, minyak hati ikan Cod, selai kacang, minyak safflower dan biji bunga matahari.

10. Vitamin K

Vitamin K berperan penting dalam mempromosikan tulang yang kuat, mempertahankan darah normal dan mengurangi resiko berbagai penyakit jantung. Vitamin tertentu ini juga diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh dan energi.

Makanan : gandum, sayuran berdaun hijau, minyak kedelai dan minyak ikan.

Nah, para wanita saat ini harus bisa memenuhi semua vitamin yang diperlukan tubuh dalam kesehariannya dengan cara mengonsumsi salah satu jenis makanan yang direkomendasikan. Ingat, konsumsi dalam batas sewajarnya. Walaupun bermanfaat, namun sebaiknya dikonsumsi secara teratur dan dosis tertentu. Untuk hasil yang maksimal, anda bisa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *